يمكن تعريف النشاط البدني على أنه حركة جسدية ناتجة عن الهيكل العظمي والعضلات التي تتطلب طاقة مستهلكة. يُعرف أيضًا بأنه أحد أعلى أشكال الظواهر الحركية لدى البشر. يجلب النشاط البدني فوائد كبيرة لصحة القلب والعقل والجسم بشكل عام ، ولا بد من ممارسته بأي شكل سواء كان معتدل شارب الأم. سنتعرف على تعريف النشاط البدني ، وأهم فوائده ، من خلال موقع المحتوى.
جدول المحتويات
حدد النشاط البدني
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يُعرّف النشاط البدني بأنه جميع الحركات الجسدية التي تقوم بها عضلات الهيكل العظمي في الجسم والتي تتطلب استهلاكًا للطاقة ، كما يشمل جميع الأنشطة التي تتم أثناء العمل أو اللعب أو المهام المنزلية أو حتى الأنشطة الترفيهية. لا ينبغي الخلط بين مصطلح “النشاط البدني” ومصطلح “التمثيل” وهو فئة فرعية من النشاط البدني ، ولكن هذه الفئة منظمة ومخطط لها وتتميز بالتكرار وتهدف إلى تحسين اللياقة البدنية أو الحفاظ عليها. تؤكد منظمة الصحة العالمية أنه يمكن تجنب ما يقرب من خمسة ملايين حالة وفاة سنويًا إذا مارس سكان العالم نشاطًا أكبر ، حيث لا يمارس واحد من كل أربعة بالغين نشاطًا بدنيًا كافيًا ، وهو أمر موصى به عالميًا.[1]
مقدار النشاط البدني الموصى به
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يجب أن يكون النشاط البدني على النحو التالي:
الأطفال والمراهقون من سن 5 إلى 17 عامًا
يجب عليهم الانخراط في نشاط بدني معتدل إلى قوي لمدة ساعة على الأقل في اليوم. ممارسة الرياضة لأكثر من ساعة يوميًا لها العديد من الفوائد الصحية. يجب أن يشمل هذا النشاط البدني أيضًا تمارين لتقوية العظام والعضلات ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
البالغين بين 18 و 64 سنة
يجب أن يمارسوا ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا ، أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي أسبوعيًا ، أو مزيج مكافئ من النشاط البدني القوي والمعتدل. كما توصي المنظمة بممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 300 دقيقة في الأسبوع ، حيث يجب تبني أنشطة تقوية العضلات واستهداف مجموعة العضلات الرئيسية في يومين أو أكثر من الأسبوع.
البالغين 65 سنة أو أكبر
يجب أن يمارسوا ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا ، أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي أسبوعيًا ، أو مزيج مكافئ من النشاط البدني القوي والمعتدل. يوصى بممارسة نشاط بدني معتدل لمدة 300 دقيقة في الأسبوع أو ما يعادله. يجب على الأشخاص ذوي القدرة المحدودة على الحركة الانخراط في نشاط بدني يمنع السقوط ويحسن التوازن ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع. يجب تبني أنشطة تقوية العضلات التي تستهدف مجموعة العضلات الرئيسية في يومين أو أكثر من الأسبوع.
ماذا يحدث للقلب أثناء النشاط البدني؟
فوائد النشاط البدني ومخاطر قلة النشاط البدني
يجلب النشاط البدني المنتظم والمعتدل ، مثل المشي أو ممارسة الرياضة ، العديد من الفوائد للصحة في جميع الأعمار. وتجدر الإشارة إلى أن فوائد النشاط البدني تفوق أضراره المحتملة (مثل الأضرار الناتجة عن الحوادث). وهذا يعني أن القيام ببعض النشاط البدني أفضل من عدم القيام به على الإطلاق ، حيث يعمل على:[2]
- تحسين صحة القلب والجهاز التنفسي وتحسين اللياقة العضلية.
- تحسين الصحة الوظيفية وصحة العظام.
- تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والاكتئاب. بالإضافة إلى عدة أنواع من السرطانات (سرطان القولون وسرطان الثدي).
- التقليل من مخاطر السقوط والكسور في الورك أو الفقرات.
- ضروري للتحكم في الوزن وتوازن الطاقة.
أنواع النشاط البدني
هناك العديد من أشكال النشاط البدني يمكن تلخيصها فيما يلي:
- ألعاب الهواء: نشاط بدني يتطلب الكثير من الأكسجين مقارنة بالسلوك الخامل ، حيث يحسن صحة القلب والأوعية الدموية. مثال على الألعاب الهوائية: الجري والقفز على الحبل ولعب كرة القدم والكرة الطائرة وكرة السلة.
- الألعاب اللاهوائية: نشاط بدني يتطلب استهلاك مصادر الطاقة مع عدم وجود أكسجين كافٍ ، حيث تتجدد مصادر الطاقة عند توقف الفرد عن النشاط ، ومن أمثلة الألعاب اللاهوائية: ركوب الدراجات ، والجري السريع ، والسباحة.
- أسلوب الحياة: هو النشاط البدني الذي يتم إجراؤه بشكل روتيني ، مثل: صعود السلالم ، والمشي ، وترتيب فناء المنزل.
- ممارسة النشاط البدني: هذا نشاط يتطلب تبديدًا حقيقيًا للطاقة ، مثل قفز الحبل.
- التسلية: الأنشطة التي تعتمد على قوانين مرنة ، وغالبًا ما يتم اختيارها لغرض التسلية والترفيه.
- الرياضة: هي أنشطة بدنية تعتمد على المنافسة ونقاط التسجيل وفقًا لقوانين محددة ، وتنقسم عمومًا إلى: الرياضات الفردية مثل الجمباز ، والرياضات الثنائية مثل التنس ، والرياضات الجماعية مثل كرة القدم.
- رفع الأثقال: نشاط بدني يقوم فيه الأفراد بتحريك الأثقال. يساهم الحمل المناسب للوزن في تطوير عظام صحية للمراهقين والأطفال.
لماذا يرتفع معدل ضربات القلب مع المجهود البدني؟
مستويات غير كافية من النشاط البدني
تقول منظمة الصحة العالمية أن 23٪ من البالغين في العالم كانوا يعانون من نقص في النشاط البدني في عام 2010. وتختلف ممارسة النشاط البدني من دولة إلى أخرى ، حيث تتأثر مستويات هذا النشاط بمستويات الناتج القومي الإجمالي. وتجدر الإشارة إلى أن الأسباب الرئيسية لانخفاض النشاط البدني هي الخمول والسلوك الخامل في المنزل أو في العمل. تساهم طرق النقل الثابتة أيضًا في عدم وجود هذا النشاط. أكثر من 80 ٪ من المراهقين في العالم عانوا من نقص في النشاط البدني في عام 2010 ، مع كون المراهقات أقل نشاطًا من المراهقين الذكور. العوامل البيئية المتعلقة بالتوسع العمراني والتي تحد من ممارسة هذا النشاط هي كما يلي:
- خوف الناس من العنف والجريمة في الأماكن المفتوحة.
- زيادة كثافة المرور.
- تلوث الهواء ونوعية رديئة.
- قلة الأرصفة والحدائق والمرافق الرياضية أو الترفيهية المناسبة للنشاط البدني.
كيف يمكنك زيادة النشاط البدني؟
يجب على المجتمعات والبلدان اتخاذ التدابير اللازمة لتوفير المزيد من الفرص للأفراد لممارسة النشاط البدني. تهدف هذه السياسات بشكل أساسي إلى:
- العمل على تعزيز النشاط البدني من خلال الأنشطة اليومية ، بالتعاون مع القطاعات المعنية.
- توفير وتأمين كافة أشكال الحركة التي تعتمد على الحركة مثل المشي وركوب الدراجات.
- العمل على تعزيز السياسات المتعلقة بالعمل وأماكن العمل التي تعتمد على النشاط البدني.
- توفير أماكن مناسبة في المدارس للطلاب لقضاء أوقات فراغهم أثناء التنقل.
- تطبيق التربية البدنية المناسبة التي تدعم تبني الأطفال للأنماط السلوكية التي تشجعهم على تبني النشاط البدني طوال حياتهم.
- العمل على توفير المرافق الترفيهية والرياضية التي تتيح للجميع ممارسة الرياضة.
وتجدر الإشارة إلى أن هذه الخطط والسياسات قد تم تطويرها لمعالجة الخمول البدني في 80٪ من الدول الأعضاء في منظمة الصحة العالمية ، ولكن تم تنفيذها في 56٪ فقط في عام 2013.
ما هي مكونات اللياقة البدنية
وعليه ، قمنا بمراجعة تعريف النشاط البدني وأهم فوائده ، وكذلك أشهر أنواع النشاط البدني ، ومقدار النشاط البدني الذي أوصت به منظمة الصحة العالمية.
